Rytuał wieczorny a sen

Im starsze dziecko, tym większego znaczenia nabiera sekwencja czynności, które wykonujemy przed snem, czyli tzw. rytuał wieczorny. Rytuał wieczorny to sygnał, że zbliża się pora snu, a także czas na wyciszenie i spędzenie czasu z rodzicami.

Rytuał wieczorny - czas na wyciszenie

Ile powinien trwać?

To zależy od dziecka i rodziców! W przypadku dziecka powyżej roku, nie krócej niż 30 minut. Typowo 45 minut, ale może nawet trwać godzinę.

Co zawiera rytuał wieczorny?

O ile jest to sekwencja tych samych czynności o wyciszającym charakterze, możemy ją ustalić zgodnie z preferencjami konkretnej rodziny. Nasza rutyna zanim córka poszła do żłobka zawierała: spacer, kolację, czas na cichą zabawę (klocki), kąpiel, zakładanie piżamki, czytanie książek, śpiworek, butelka z mlekiem, mycie ząbków, gaszenie światła i sen (łącznie 2 godziny).

Czy rytuał wieczorny może się zmieniać?

Najlepiej działa wtedy, kiedy jest stały i niezmienny, aczkolwiek możemy go skrócić, jeśli w danym dniu wychodzimy na kolację poza domem albo dziecko jest zmęczone. Nie skracałabym rytuału do czasu krótszego niż 30 minut.

Jakie są zalety stosowania rytuału?

Dziecko wie, że zbliża się pora snu i ma czas na wyciszenie, więc zmniejszamy szanse na to, że będzie protestować przy pójściu do łóżka. Rytuał daje też przewidywalny plan wieczoru dla rodziców - z czasem czynności wykonuje się niemalże na autopilocie, co jest przydatne kiedy jesteśmy zmęczeni i nie chce nam się myśleć.

Czego unikać w rytuale wieczornym?

Czynności o charakterze stymulującym - oglądania telewizora, zabaw zawierających dużo ruchu lub ekscytujących emocji (podrzucanie dziecka, noszenie go na barana itd.).

Od czego zacząć ustalając rytuał wieczorny?

Zaczynamy od ustalenia, o której dziecko idzie spać. W przypadku małych dzieci nie przekraczałabym 20:00-20:30 - dzieci potrzebują sporo snu dla dobrego samopoczucia i rozwoju (więcej o godzinach snu i czuwania tutaj). Potem określamy co chcemy zrobić i ile czasu zajmie nam dana czynność. Na końcu spisujemy kolejne kroki rytuału i dzielimy się z osobami, które kładą z nami dzieci do łóżka (przeważnie partner/ka).

Kiedy rytuał wieczorny zacznie działać?

Najważniejsza jest konsekwencja w powtarzaniu tych samych kroków rytuału. Małym dzieciom zmiana nawyków może zająć 2-3 tygodnie. Jeśli dzieci mają trudności z zaśnięciem sprawdziłabym, czy ich dzienna drzemka jest wystarczająco długa oraz kiedy się kończy (jeśli dzieci wciąż drzemią w ciągu dnia). Jeśli dziecko jest bardzo zmęczone, być może trzeba przesunąć pójście do łóżka na wcześniejszą godzinę.

Czy mogę stosować rytuał u niemowląt (pierwszy rok życia)?

Jak najbardziej. Dzieci lubią rutynę. W przypadku najmłodszych niemowląt wieczór może sygnalizować kąpiel, założenie piżamki, ostatnie karmienie przed snem. Z czasem można dodawać kolejne elementy rytuału, takie jak krótka książeczka dostosowana do wieku dziecka i mycie ząbków po pojawieniu się pierwszych siekaczy.W przypadku niemowląt należy pamiętać o trzymaniu się wczesnej godziny pójścia do łóżka, jak i czasu, który upłynął od ostatniej drzemki - czasem bardziej skuteczne będzie położenie dziecka do łóżka zanim stanie się przemęczone niż sztywne trzymanie się rytuału.